Björn Carlsen

I veckan som kommer är det återhämtningsvecka och därmed lägre volym än vanligt. Först ut idag var ett pass med de tre stora som man brukar benämnda dem- knäböj, bänkpress och marklyft. Första gången med plan bänkpress och marklyft på 9 veckor! Helt klart ett kärt återbesök.

 

Knäböj axelbred fotplacering: 4x150 4x140 6x130 6x130 5x130

 

Bänkpress (t.u.t.): 6x102,5 5x105 4x102,5 6x100 5x100

 

Marklyft axelbred fotplacering: 6x160 4x160

 

Marlyft smal fotplacering, dödstart och 2 s. excentrisk fas: 6x130 6x130 6x130

 

Känns bra så här i efterhand och speciellt med tanke på omständigheterna! Det kändes ändå att man kört 10 helkroppspass på 2 veckor precis innan, hade en vilodag igår som var aningen lägre i kalorierna och dessutom lågproteinsdag, annars har de här musklerna fått stryk i stort sett varje dag. Men börjar redan bli grymt taggad för nästa hårda period!