70%-vecka.
Har inte uppdaterat bloggen på ett tag men här kommer en uppdatering! Denna vecka som är nu är lite av en återhämtningsvecka, istället för att köra 2x6+2x10 per övning så kör jag ca 12 reps/set och tar bara ut mig till ca 70%, det är framför allt för att hålla igång, ge kroppen variation samt skapa blodflöde som gäller. Detta för att kroppen började kännas lite sliten.
Men träningsperiod 1 gick bra, kom upp till resultat som jag var nöjd med, både utseendemässigt och viktmässigt. Jag tränar ju inte för tyngdlyftning men siffrorna nedan gör det hela lite lättare att se om man gör några framsteg i sina prestationer. De bör dock inte tävlas mot då jag allt som oftast utför allt med full kontakt och ingen vila i setet genom att t.ex. låsa armbågar och knän.
Hacklift så djupt det går 6x135 3x140 10x120 10x120
Bänkpress 5x100 2x102.5 10x80
Lutande bänk i smith 5x70 4x80 10x55
Skivstångscurl 6x50 2x52.5 10x42.5
T-bar row 6x85 3x100 12x70
Hantelrodd 7x35 6x40 6x40 10x35
Liggande tricepspress 6x45 5x45
Efter den här veckan bör kroppen kännas full av energi igen och jag hoppas att jag kommer kunna pressa kroppen ännu hårdare!
(Mästerfotografen är Emanuel Ivarsson)
