Björn Carlsen

 

Vilodag idag. Eller ja, aktiv vilodag. Körde nämligen hela 25 minuter på testcykeln idag. Ja, det heter faktiskt testcykel! Och det är alltså inte nån slags krocktestscykel som jag stuntade på utan en helt vanlig "spinningcykel". Innan dess agerade jag modell i diverse övningar som t.ex. frontböj och sumomarklyft för att nämna några. Det var kul och lite av en ära att bli tillfrågad känns det som, ett steg i rätt riktning!

 

Efter spinningen övade jag även lite posering. Var opumpad och bar pikétröja så har inget att visa upp i fotoväg men låren börjar sitta helt ok framifrån nu och det har även varit störst prio på vidden där de senaste månaderna. Och sånt gillar vi ju förstås! Inte nog med det, när jag kom hem hade DHL lämnat av ett paket från Tyskland också- hajnosbaken till hojen! Längtade jag inte till våren innan så gör jag definitivt det nu!

 

...

Men, tänker ni säkert nu; "Vad hade bilden med texten att göra?". Jo, det kommer jag till nu! Tog nämligen sista påsen vasslehydrolysat ur skåpet i veckan. Kändes inte bra alls men oron är snart över, paket med smått och gott från MM Sports är nu ute på vägarna på väg hit! Hoppas det inte blir en massa snökaos i natt bara så paketbilen krockar, hörde det skulle komma mer snö- vill ju ha grejerna till helgen!

 

Kör hårt där ute så hörs vi!

Idag körde jag sista helkroppspasset på ett bra tag! Tänkte inte köra allt för tungt och började med lättare vikter för att verkligen hitta kontakten och jobba med "t.u.t.", d.v.s. att jobba i enbart det tunga intervallet där muskeln får jobba som mest. Ingen vila med låsning av leder eller liknande utan muskeln är i arbete från första repetitionen fram till sista- en av mina favorittekniker. So here we go:

 

Benpress med smal fotplacering 10x330 10x330 10x360 10x400

 

Lutande bänkpress 30grader 10x70 10x80 9x70 10x60 Sista setet med att verkligen krama upp vikten även i koncentriska fasen

 

Skivstångsrodd smalt grepp och rygg strax ovanför parallellt med golvet 10x70 9x90 10x70 10x70

 

Militärpress 10x40 10x40 9x40 9x40

 

Riktigt bra pass och skön i kroppen efteråt. Vart lite flåsig i benpressen och rodden men annars ganska chill pass faktiskt, inte så slitigt och med grym kontakt med de jobbande musklerna. Och att få kommentarer som "J*vlar vad snygga reps du kör nu" och "Du bemästrar verkligen stången nu" som jag fick under dagens pass gör mig verkligen glad och ännu mer taggad för dessa utmaningar! Annars så kör jag en period nu utan kreatin, uppiggande och stimulantia samt mineraler. Körde Body Science vasslehydrolysat tillsammans med deras maltodextrin enbart för att sätta näringstimingen men inget mer än så. Räknar med att kicka igång allt från och med lördag. Längtar mer och mer tills då det nya träningskapitlet börjar!

 

Hörde förresten en riktigt skön låt innifrån dansen idag när jag duschade efter träningen, så där skönt nedvarvande. Tänkte just då att "den här kommer jag ju ihåg texten på lätt, blir inga problem att hitta den när jag kommer hem" men...ja, som alltid när man faktiskt anstränger sig för att komma ihåg nån bra låt, den var ju borta rätt fort ur huvudet. Kommer nog på den igen vid det mest osammanhängande tillfället nån gång. :)

 

Vilodag idag. Inte det roligaste men det behövs. :) Har inte gjort nåt särskilt faktiskt, hemmaplugg också så har lite svårt att komma igång, blir mest ingenting av dagen då. Skönare att åka till skolan där man pluggar konstant och sen är ledig när man kommer hem. Tog en bild idag också som en morot till er som faktiskt går in och läser på bloggen var dag. De som går in på bloggen via facebook ser det här nästa gång jag länkar till bloggen. :) Inget vidare ljus och opumpad men tror jag kommer vara rätt nöjd med tricepsen sen på tävling i varje fall, ser ut som det finns lite form där! På lördag börjar nästa träningsperiod och håller på att skriva schema för de 4 veckorna nu under dagarna. Den kommer bli grrrrrym!

 

Helt och hållet som jag vill ha den och skrivet på de kunskaper jag fått hittils under mina år med träningen. Imorgon är det sista passet innan den perioden börjar, blir med tämligen låg volym då det ändå är avlastnignsvecka nu. Dock! Kosten är orörd trots "vilovecka", kroppen ska fortfarande få den kost den förtjänar efter alla dessa veckor av slit. Det är viktigt att inte bara skita i allt trots att man har en lugnare vecka, kroppen kämpar fortfarande för att sy ihop sig efter all stress.

 

Trevlig kväll mina läsare!

 

I veckan som kommer är det återhämtningsvecka och därmed lägre volym än vanligt. Först ut idag var ett pass med de tre stora som man brukar benämnda dem- knäböj, bänkpress och marklyft. Första gången med plan bänkpress och marklyft på 9 veckor! Helt klart ett kärt återbesök.

 

Knäböj axelbred fotplacering: 4x150 4x140 6x130 6x130 5x130

 

Bänkpress (t.u.t.): 6x102,5 5x105 4x102,5 6x100 5x100

 

Marklyft axelbred fotplacering: 6x160 4x160

 

Marlyft smal fotplacering, dödstart och 2 s. excentrisk fas: 6x130 6x130 6x130

 

Känns bra så här i efterhand och speciellt med tanke på omständigheterna! Det kändes ändå att man kört 10 helkroppspass på 2 veckor precis innan, hade en vilodag igår som var aningen lägre i kalorierna och dessutom lågproteinsdag, annars har de här musklerna fått stryk i stort sett varje dag. Men börjar redan bli grymt taggad för nästa hårda period!

 

 

Annars så har jag kört det sista helkroppspasset idag. Eller ja, blir 3 återhämtningspass nästa vecka men inte alls på samma sätt som jag kört nu. Men mest troligt sista idag i varje fall, börjar känna mig rätt sliten och att en återhätmningsvecka och en ny typ av träning skulle passa ypperligt. 

 

Avslutade gårdagens pass med plan hantelpress igår, 3 s. excentrisk fas som då landade på 5x4x50. Knäna ville inte riktigt vara med på de tunga knäböjen igår efter att ha kört framsida lår 3 gånger tidigare denna träningsveckan så latjade lite med ATG-böj på 120 kg istället. Ser fram emot kommande veckor med specifika benpass, kommer bli grymt!

 

Har förresten mycket att stå i just de här dagarna, både med plugg där det är kursstarter just nu (differentialkalkyl och termodynamik, båda med amerikansk litteratur, hurraay), träning och fordon men ha tålamod, jag har inte glömt era frågor! :)

 

Det började hösten år 2008. Första gången jag satte min fot på ett gym, och det var där allt började. Jag ville inte längre vara minsta killen i klassen. Men redan då i början märkte jag hur fast jag vart direkt! Det var kul och utmanande, jag hade ingen som begränsade mig utan körde på efter egna rutiner osv, och det var socialt! Jag avancerade allt eftersom, köpte första färdigblandade gainern, läste på mer och mer för att skaffa mig fördelar på gymmet. Färdigblandade gainers byttes så småning om ut mot första pulvergainern, och där började det på riktigt. Januari 2011 upptäckte jag MM Sports på internet, mmsports.se, och lade en beställning därifrån istället för att köra spridda skurar. Och under den gångna tiden sen dess har jag mer eller mindre omedvetet gått över att köpa deras varor istället för andras. Kommer ihåg jag började med deras EAA-XX. Jag ville ha nåt koncentrat aminosyretillskott, utan amerikanska tillverkares färgämne Red #40 och till ett bra pris. Det var där som just EAA-XX;en kom in. Därefter började jag byta ut fler produkter, en efter en, till produkter ur deras egen line Body Science. Att jag sedan har kunnat göra sista-minuten-beställningar när jag missat att nått tillskott börjat ta slut, och faktiskt kunna hämta ut paketet dagen efter har varit lika fina överraskningar varje gång!

 

Den senaste tiden har sedan hela mitt sortiment bestått av kosttillskott från dem och det är därför som jag, otroligt stolt, nu kan presentera ett sammarbete mellan just MM Sports och mig. Jag kommer tävla för MM Sports Team och alla kosttillskott som jag kommer använda/ känner att jag behöver finns också i deras line! Det är inte av en slump som jag valde just MM Sports. Med detta sagt så tror jag det här kommer bli det grymmaste träningsåret hittils, och jag ser fram emot tävlingsdebuten senare i år! 

 

Och som Gunde Svan sa en gång i tiden; ingenting är omöjligt!

 Dåligt med foton från helgen så lägger in denna som jag tog för två vintrar sedan.

 

Yes, revanschen i lutande hantelpress är ett faktum- idag fick jag mina 3x15x27,5 i lutande hantelpressen! Inne på andra veckan och jag märker att kroppen börjar lägga sig lite efter chocken förra veckan. Sittande supinerad rodd med paus i toppläget 3x15x60. Däremot kunde jag inte köra utfallen p.g.a. höftböjaren som jag sträckte rätt ordentligt i torsdags så jag körde step-ups på box istället då man inte behöver sträcka ut höftböjaren i benet man "lämnar efter sig" där.

 

Värmde upp tills jag hade 90 kg på axlarna och började köra; 1, 2, 5, 10, 20...22. Sedan rackade jag stången igen. Enda som hände var att jag vart flåsig, tog inget särskilt på låren. Får helt klart ta en högre bänk nästa gång ifall utfallen inte funkar än för det där kändes tämligen ineffektivt. Setet efter provade jag gå korta utfallssteg istället och se ifall det gick för höftböjaren men det kändes inte särskilt skönt i knäna med den här volymen på ben under veckorna så avstod följande set. Nåja, lårcurl och benpress står ändå på schemat imorgon! :)

 

Gårdagens pass gick lika bra det! Förra veckans kronlyft, som för övrigt var premiären i kronlyft för mig, löd 5x4x210.

 

Igår blev det 4x220, 3x4x230 och 1x230. Ökning i bänken med där förra veckans 5x4x100 igår höjdes till 5x4x105, och fortfarande gick sista repetitionen utan några större problem. Ser fram emot en till höjning till nästa lördag! 

 

Därefter kördes pull-ups med viktskiva och frontböj jumpsetat med varandra. Låren klarade kronlyften bra där jag satte 5x4x100 med 3 sekundes excentrisk fas i repetitionerna. Det som vart tungt här var andningen. Efter några set frontböj och pull-ups där jag vilar 60 s. efter pull-upsen så behövs det en del syre och att då ha stången tryckandes på bröstkorgen gör det hela lite tungt. Nu var det i och för sig första gången med frontböj igår sedan tidigt i höstas, men det är en sak att ha med sig i bagaget. Tror nästa gång kommer kännas bättre och en ökning sitter nog på sin plats där med nu när man kännt på den ett pass.

 

Så, det var lite snabba kommentarer kring helgens träning. Efter träningen blev det en vända på isen med vänner. Det är ju bara helt barnsligt kul!

Var uppe med tuppen i morse för att ladda med käk inför förmiddagens helkroppspass med högreps- bulgur med bananbitar och äggviterörs samt en whey100-drink stod på frukostmenun idag. Supinerad rodd och lutande hantelpress blir passets höjdpunkter idag som förberetts med Body Science Gakkic. Och efter att inte riktigt ha  nått i mål i förra passets hantelpress där jag kom till 14 reps där jag egentligen skulle ha gjort 15 reps på mitt 18RM så är jag nu sjukt taggad för revanch! Supinerade rodden ska få en riktig utmaning den å, där var jag istället aningen feg med vikterna förra veckan och höjde 10 kg efter första setet och kunde fortfarande slutföra 4 set med 15 reps utan några större grimaser. Passet börjar närma sig nu och jag känner på mig det kommer bli ett grymt sådant! Kommer en uppdatering senare med kommentarer om gårdagens och dagens pass. 

 

Efter passet blir det förresten ut på isen och köra, kan nog vara en av vinterns höjdpunkter!

 

Stay safe brahs

 

 

Knäböj 5x4x140 kg med 3 sekunders excentrisk del samt liggande hantelpress 5x4x45, samma tempo där. Det var två av fyra övningar som ingick i dagens 4-repspass. Idag var fjärde dagen den här träningsveckan med framsida lår på så jag börjar bli lite mör faktiskt. Utöver denna lilla text så hoppas jag att fotot kan förmedla resten av känslan. Det var ett slitigt pass! :)

 

Imorgon får benen vila lite då enbart utfallssteg och goodmornings attackerar dem, annars är det isolationsövningar och högreps imorgon, det ser jag fram emot (precis som med all annat som jag kört)!

 

Go hard brahs!

 

Hemma samt mätt och belåten efter ett riktigt grymt och kvalitativt gympass! Militärpress, liggande lårcurl, benpress med låg fotställning och latsdrag stod på programmet idag med 5 set á 8 reps per övning. Benpressen vart dagens favorit där det kändes som i stort sett all kontakt låg på låren där jag ville!

 

5x8x360 landade det på i de fem seten benpress. Latsdragen var en bra utmaning där det faktiskt sjönk till ett par sjuor de sista seten så 3x8x70 och 2x7x70 landade den på. Micropauser i bottenläget gör övningen nästan till en helt ny sådan och jag är minst sagt mör i ryggen nu efter att ha kört rygg i olika vinklar i tre dagar i rad. Ja detsamma gäller ju faktiskt framsidan lår. Utöver detta så var det 60 s. pauser som gällde genom hela passet och stor fokus på de excentriska faserna. Det tillsammans med övningsvalen och grymt träningssällskap gjorde det här passet till ett riktigt bra sådant! Imorgon blir det vilodag för att sedan bli bl.a. 4-reppare i knäböj- det ser jag fram emot!

 

Helkroppspassen är invigda på allvar sedan igår då de invigdes med kronlyft jumpsetat med nedåtlutande bänk, och det känns bra! En liten kul sak att nämna också och som jag ser fram emot är att det blir ben involverat 5 dagar/vecka. Hacklift igår, utfallssteg idag och benpress imorgon, sedan får jag en vilodag. Kronlyftes kändes förresten riktigt bra där jag landade på 5x4x210 kg, nedåtlutande bänken hamnade på 5x4x100. Dagens pass var högrepspass och jag må säga att gående utfallssteg och högreps är en riktig killercombo för lungorna! 3 set, 30 steg per set och 35 kg i nävarna fick pulsen att skjuta i taket!

 

Men det är lite svårt att veta var man ska lägga sig i vikterna när man börjar nytt block med andra "regler". Kronlyften var tung men inte jättetung, detsamma gällde bänken. Dagens lutande hantelpress hamnade på 14x30 när jag egentligen skulle göra 15 och ha några kvar att ge då medan rodden istället höjdes 10 kg på tredje setet och fortfarande kunde genomföras utan några större problem. Men börjar redan vänja mig med tänket och tror att jag kommer sätta resten av veckan helt perfekt och ser fram emot kommande pass! 

 

Fick ett nytt bud på åldern på gymmet idag också och har därmed en ny vinnare! 28 år trodde han att jag var..! 26 har jag hört några gånger förut men 28 var jag inte beredd på... Måste vara att jag sparat en fläck med skägg under läppen som i och för sig ändå är näst intill osynlig. Så alla ni som tror att jag är så gammal (sorry ni som är i den åldern haha) så kan jag meddela att jag är 21 år. Inte 26. Inte 28. 

 

Nu väntar sista tentaplugget inför tentan imorgon, sedan är jag ledig en vecka vilket kommer bli gott, är sååå trött efter denna veckans 2 skoldagar! Ta vara på dagen gott folk, imorgon är ni en dag äldre!

Idag är det vilodag och dagen har i stort bestått av tentaplugg. Vilodag i sig betyder också att det efter lunch inte ingår kolhydrater i måltiderna utöver det som naturligt finns i, t.ex. kolhydraterna i jordnötter. Är du en av de som inte tycker det ser gott ut? Tänk så här då; de är alla ingredienser i "kyckling a la Jacob" och harmoniserar faktiskt väl med varandra! Förutom julskinkan då men det var sista biten som jag tog, den ingår egentligen inte här. :) Men jag tyckte det här var riktigt gott, och käkade det andra gången idag (bilden är från tisdagens vilodag). Innehåller ca 80 g protein, 40 g fett och 15 g kolhydrater. Rekommenderas varmt!

 

Utöver pluggandet så gick jag en promenad mot skymningen. Man skulle kunna säga att det vart en naturlig "powerwalk" då det var en 7jäkla blåst ute samtidigt som jag bara hade mjukisbyxor på benen! Men skönt var det ändå, lite kyligt i början men höll takten uppe och efter några minuter var jag genomvarm hus som helst. En till vilodag imorgon, sedan börjar helkroppspassen rulla. Ska bli spännande att testa på och se hur de känns!

 

Fast, kanske kanske kanske, att nya blocket påbörjas imorgon, beror på hur det känns i kroppen och hur jag sover inatt. Känner mig helt utvilad från avlastningsveckan som var nu i veckan. Aja, det visar sig imorgon.

 

Nu är helgen här, ha en skön sådan! Jag ska iväg och pyssla med hojen, lyckades efter många om och men borra bort 2 av 4 popnitar till en kåpa igår. Det var inga 3,2:or kan jag säga, har borrat i 3 tillfällen nu och igår kom jag äntligen igenom 2 av dem! :)

 

Sista passet på återhämtningsveckan vart i förmiddags avklarat! Satte klockan och gick upp 06.40, i med en shake och förberedde sedan måltiden. Passet i sig vart riktigt bra med en inledning i lutande bänk på 92,5x4+2+1, andra setet på 90 och sedan var inte riktigt hjärnan med så råkade sänka till 70 istället för 80 på tredje setet så repsen där vart 4+3+2 istället. Största ökningen låg dock inte där utan i hantelpressen där jag kramade ur en sexa med 34:orna som kan jämföras med förra passets sjua med 27,5:orna! Sedan direkt på kryssdrag med micropaus i toppläget för att verkligen få det där trycket i brösten. Bicepsen fick smaka på skivstångscurl á 52,5 kg idag och bytte nu tillbaka till knappt axelbrett grepp vilket blir aningen tyngre, därav den blyga höjningen från förra passets 50 kg som kördes med relativt brett grepp.

 

Sedan när vaderna hade fått sitt också så bjöd André Solli på ett set terapeutisk stretch av varlfri muskelgrupp. Därmed kände jag hur jag även fick in en maxning av hjärnkapaciteten under passet! Valet föll till slut efter någon sekunds kortslutning på framsida lår, de kan vara schyssta att ha lite extra detaljerade! Så hur kändes det sen då? Mycket bra! 

 

Ryggpass idag- och ett riktigt bra sådant! Höjde till 80 kg i rodd mot bröstplatta och 1 s. kontraktion i kontraherat läge, vart då 80x4+5+4 med 15 s. vila mellan delseten så jag höjde ytterligare ett snäpp som då landade på 85x4+4+4, sedan 80 igen tredje och sista setet (startvikten alltså!). Var nog lite blyg i höjningarna! Men dagsformen är verkligen tillbaka och jag är full av energi nu! Latsdragen gick som på räls trots höjning med 10 kg och kontakten var verkligen där med full närvaro, kändes som någon tog muskelfibrerna i latsen i varsin ände drog ut de åt varsit håll. Vet inte riktigt hur jag ska kunna förklara det, det måste upplevas helt enkelt. Skivstångsshrugs med 140 kg flöt på grymt det med där det landade på två sjuor.

 

Bjuder även på en "Front lat spread", en av de tävlingsposeringar som jag ska sätta om 11 månader. Det är den som jag tycker är svårast att sätta och den behöver även mer träning. Vet att jag har mer att visa upp samtidigt som jag måste få ut min vänstra sista biten också. Testade sedan "Double bicep" också och det var där leendet kom in! Och det må låta aningen skrytigt nu kanske, men jag vart faktiskt förvånad över hur bra den satt och den känslan av den nöjdheten går inte att beskriva! Vem trodde att jag skulle stå här där jag står nu när jag började träna för drygt 4 år sedan med mina ynka 60 kg? 

 

Första passet efter att ha varit sjuk i 2 dagar och ja, passet idag gick rätt bra, lite omotiverad första seten i axelpressen bara. Slängde i pinnen längst ned i magasinet och på med ett par 25-hantlar ovanpå och körde 4, 2, 2 på första utökade setet (15 s. vila mellan varje delset). I sittande axelpressen med hantlar började jag bli mer motiverad och lyssnade mer till de gamla klassikerna som dunkade på i lokalen; Poison av Alice Cooper och Bad Midicine av Bon Jovi för att nämna några exempel. Ah ryser bara jag tänker på hur det lät! Greppade 27,5:orna och körde en lätt sexa och gick sedan direkt på 10-hantlarna och körde en tia i hantellyft åt sidan. Uträtade armar och micropaus i toppläget ofcourse, tog riktigt bra där jag ville!

 

Höll mig faktiskt kvar på 27,5orna resterande 2 superset också men på sista supersetet med hantellyft åt sidan fick jag sänka till de chromade 10:orna som väger 10 kg exakt till skillnad från de med skivor på en hantelstång där det är skivorna som tillsammans väger 10 kg och sedan hantelstången adderat därtill. Borde ha greppat 30:orna eller 32,5:orna men inte helt lätt när man inte har full sinnesnärvaro under träningen. Imorgon kommer jag vakna absolut helt utvilad, påfyllda energidepåer och full av motivation igen så då kommer allt gå som på räls igen och kommer fortsätta pressa upp vikterna ytterligare nåt snäpp nu närm jag går ner i antal reps sista veckan, som faktiskt är en avlastningsvecka (återhämtningsvecka).

 

Breda tricepspressen med supinerat grepp gick bra även den, riktigt bra kontakt med tricepsen trots att jag höjde till 75 kg där idag, höll kvar riktigt bra här där 3:e utökade setet var kvar på 70 ändå! Detsamma gällande liggande tricepspressen, lyckades krama triccarna ordentligt där och höll kvar ännu bättre där med 40 kg genom alla tre seten!

 

Så nu när jag var sjuk i 2 dagar så räknar jag starkt med att det var årets sjukdagar som togs ut i förskott så det är avklarat för resten av året, brukar ju inte bli sjuk annars. Hållt mig borta från magsjukor och kräksjukor och alla andra trendsjukor vad det nu finns för några! :)

 

Hann köpa ett par jeans också innan jag vart sjuk. Nu är ju inte det här nån frän fashionblogg men visar upp ett smakprov ändå. ;) Nu väntar hojen på mig, på återseende!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2012 har utgått och 2013 har kommit! Så nu kommer det inte komma några nya dag-månad-år-kombinationer så som 12-12-12 o.s.v... Eller vänta nu, det här året kommer ha mycket kul att bjuda på! Det gågna året har även bjudit på mycket kul så en sammanfattning sitter väl på plats här känner jag;

 

Läste bastermin i våras där jag lärde känna några grymma vänner, studentskiva och senare under sommaren Metaltown som är ett av de bästa minnena från året. Minns speciellt Within Temptations Sinéad, filmade ett litet klipp där och varje gång jag kollar på det så går det helt enkelt inte att motstå att bli glad hur dåligt humör jag än må vara på innan! Sa jag förresten att deras sångerska kan vara bland de snyggaste jag sett? Marilyn Manson och In Flames var även de höjdpunkter under de två dagarna! 

 

 

Under sommaren jobbade jag också i Försvarsmakten som högvakt efter att året innan ha gjort rekryten (hette bestämt inte lumpen längre) som Beriden Högvakt. Mycket skoj klämdes in där! Med jobb enbart varannan vecka så började jag även uppfylla en av mina drömmar; att ta MC-kort! Så jäkla kul att köra! Uppkörningen kom senare under hösten, och givetvis, på en dag där det regnade för fullt. Men vad gjorde det? Med kvittot i hand efter att ha klarat uppkörningen kunde ändå ingen vara gladare än jag!

 

Nyår firades sedan med gamla kära vänner i Eskilstina där vi käkade gott och tillbringade en kväll tillsammans efter en höst på spridda håll. Vilken fyrverkerishow Eskilstuna bjöd på förresten!

 

Så, vad händer under 2013 då? Det finns två saker som känns lite extra spännande! Den ena är att jag håller och donar med hojjen och att få ta första åkturen på den när våren kommer, den suktan växer sig allt större och större inom mig. Och den andra då? Jo! Det är ju detta året, 2013, som jag planerar att göra tävlingsdebut! Slipar på formen för fullt samt tränar mer och mer på poseringar, och siktet är inställt på en placering i det övre skiktet. Eller ja, på prispallen faktiskt! Men en sak i taget nu. Kul ska det bli i varje fall! Och det hoppas jag ni som läsare också kommer ha!

 

Och ni som inte tränar regelbundet, träna inte ihjäl er nu första veckorna efter nyår utan gör små ändrigar åt gången så kommer ni känna vad de där ändrigarna faktiskt ger istället för att tappa suget. Jag tränar på maxnivå nu, sköter kosten med helt andra rutiner och allt annat därtill, men det var inget som gick över en natt kan jag säga, utan jag började med lite lägre "krav" och avancerade allt eftersom jag kände att "det här var ju kul och jag känner att jag får ut något av det, nu vill jag ta ett steg till för att förbättra mig ytterligare". Jag gick inte direkt från 8-12 vanliga set per muskelgrupp till att köra 20 set i olika kombinationer och tempon utan har byggt upp kroppen och nervsystemet för det under 8 veckor och tränat smart. Gör det ni med, ni kommer tjäna på det!

 

God fortsättning på 2013!