Benpass med 5 superset per muskelgrupp
Hej igen och välkomna tillbaka! Det var ett tag sedan nu, men tro inte att träningen avstagnat för det! Men vad har hänt på träningsfronten sen sist kan man då undra? I sommras var det högreps och basövningar då jag stod högvakt, lyckligtvis fick jag låna bil från Försvarsmakten och köra mitt hemmagym till vaktstället där gymmet sedan stod till förfogande till hela plutonen.
Sedan under hösten så testade jag en program baserat på olinjär progression, men min kropp svarade inte så bra på det, så efter 5 veckor gick jag tillbaka till mitt egenskrivna 6-3-10-10-schema och split. Motorcykelkort tog jag också under sommaren och hösten. Nu kör jag ett program av Joachim Bartoll, som inleddes med 3 veckors uppbyggnad av grund och nu är jag inne på andra vecka av "the real deal". Riktigt brutalt program som jag gillar skarpt! Dagens pass bestod benspark supersetat med knäböj, liggande lårcurl supersetat med raka marklyft och sedan sittande vadpress supersetat med stående vadpress. Resultaten lyder följande (kg):
Benspark 12x40 12x45 12x50 10x45 10x40
Supersetat med
Knäböj 6x130 6x130 9x120 6x120 9x110
Liggande lårcurl 12x30 10x35 9x30 10x25 12x20
Supersetat med
Raka marklyft 8x70 8x90 8x70 6x70(avbröt, fick ingen kontakt) 10x70
Sittande vadpress 14x40 12x40 15x30 12x30 12x25
Supersetat med
Stående vadpress 9x98,5 7x98x5 7x98,5 8x68,5 10x68,5(fail)
(Förresten! Var upp på 4x140, _2x160_, 4x140, _2x160_ kg i knäböj för 3 vecor sedan, där 160 var nytt PB med råge! Jämför för övrigt knäböjen i övrigt och ha i åtanke att jag föruttröttat innan varje set knäböj med benspark, nog går det framåt alltid!)
Vikterna har i och för sig ingen större betydelse för mig som satsar på byggning och utföranden är ej att jämföra med de som tränar styrkelyft, men jag hoppas kunna inspirera någon där ute med ovanstående! :)
Kör hårt där ute och på återseende!
