Morgonvikt och ryggpass
Morgonvikten 2011-09-25
Idag var det heldag med Kemi A för att därefter köra hemåt och dra ett ryggpass! Gick riktigt bra, kör fortfarande chins med händerna så brett som möjligt på räcket, den här veckan blev det 2 set á 5 reps med en 10 kg vikt hängandes, sedan 2 set á 7 och 5 reps utan vikt. Fick de att ta ordentligt på latsen strax under muskelfästena! Körde även T-bar rodd som andra-övning det här passet och den tog riktigt bra, blev passets skönaste övning!
Nu har jag ätit kvällsmat och kvällsmål samt legat på spikmattan en stund, känner mig ganska redo för natten!
Nästa pass blir på torsdag och då är det baksida lår, vader, mage och korsrygg som ska få arbeta!
Benpass med T.U.T.-metoden.
http://www.youtube.com/watch?v=XQ1-bROJFGU
Dagens benpass blev riktigt bra och veckans tema som är T.U.T. (Time under tension) kommer jag hålla ordentligt hårt på!
Resultaten på dagens pass blev följande:
Hack-squat 6x120 6x120 3x130 8x110
Knäböj 8x50 8x70 8x80 8x90
Benpress 6x170 3x240 6x300 6x340 6x340 7x300
Benspark med micropaus i toppläget 8x50 10x40 8x40 8x40
Enbens vadpress i benpress 9x50 10x50 10x70 12x70
Donkey-raises 18xkv+Anders 15xkv+A 13xkv+A
Har även varit in till nyöppnade Erikslund shoppingcenter där jag fann ett par mörkgröna fritidsbyxor och en vit t-shirt med tryck framtill som jag gillade skarpt!
Dagsformen
Dagsformen 2011-09-23. Inte bästa ljuset kanske men man får ett hum i varje fall!
Och till gårdagens prestationer då:
Började med pla hantelpress igen, invigdes med en strikt lite för djup 6x40, 7x35 och sedan bänk 7x80, 5x80. Gick inte riktigt att köra passet som jag ville då en vajer var trasig så den övninge fick bytas ut men körde därefter lutande bänk i smith-maskin och lutande hantelpress och sedan nedåtlutande hantelpress.
För biceps blev det en lika strikt skivstångscurl 10x42.5 och sedan 5x45, 6x40, 8x35 och därefter bicepscurl från nedre trissan i cable-crossen och scottcurl i maskin. Passet avslutades med 2 set omvänd bicepscurl för ovansidan av underarmarna och stabilisatorerna i handlederna.
Imorgon är det ben igen, satsar på 10 kg höjning och +2 reps i hack-squaten!
Dagens pass
Har kört ett bröst/biceps-pass idag och bra gick det, tog något grymt! Tyvärr hinner jag inte uppdatera mer än så då jag ska bort alldeles strax, men imorgon kommer en fet uppdatering med någon bild på dagens form också!
Lev väl.
Rumänska mark
Dagens pass bestod av baksida lår, lite vader, baksida axlar och lite mage.
Rumänska marklyft: 4 set - Inga märkvärdiga vikter, körde den som kontaktövning och prion var att träffa hamstrings.
Liggande lårcurl: 4 set
Sittande lårcurl: 2 set
Stående vadpress: 12x110 kg
Sittande enbens vadpress 4x10x50 kg
Baksida axlar liggade i Cable Cross: 6x20 (PB), 8x15, 12x10, 8x15
Sedan avslutades passet med 2 set sneda crunches och 2 set omvända crunches. Och så cyklade till och från gymmet så det blev 14 km på cykel också. Kort och gott, blev ett bra pass, uppfyllde mina mål som framför allt var att träffa hamstrings!
Tyskland våren 2010
Joggingturen blev på 25 min i lagom tempo, var lite halvjobbit faktiskt, benen bara släpade sig fram. Träningsvärk i låren sitter verkligen i! Sen vart det en timmes pingis med pappa nu mot kvällningen också. :)
Det här fotot är taget i Tyskland påsken 2010. Det lyser verkligen vår om det tycker jag!
Regn och rusk
Regn och rusk idag. Men känslan att få komma in i värmen igen efter att ha kört in några skottkärror ved är rätt skön kan jag säga! Hittade ett vårfoto sen förra året också som jag började redigera, inte helt klart än dock. Annars så är det aktiv vila som gäller idag så det börjar dra ihop sig för en lugn joggingtur nu. Lite halvmör i ryggen sen igår, värst är dock triceps sen i förrgår och framsida lår, ljumskarna och skinkorna sen i söndags! Hoppas att det mjukas upp under joggingturen.
På återseende!
Ett nyskapande ryggpass
Idag har det varit en heldag på MDH och Kemi A, därefter vankades gym! Ett rygg- och underarmspass stod på schemat idag vilket jag gjorde till ett annorlunda sådant. Bytte ut alla övningar till såna jag inte brukar ha med, och både ryggen och underarmarna fick verkligen sitt!
Övningarna jag körde var latsdrag med rakstång och så brett grepp som möjligt, inget dödmans häng. 2 set så breda chins som möjligt, inget dödmans häng här heller samt micropaus i toppläget, därefter hantelrodd, latsdrag med V-handtag och sedan T-bar rodd och en hemmapulad kontaktövning med rep för nedre trapezius. Sedan var det övre trapezius som arbetades med skivstång följt med ryggresningar för korsryggen.
Övningarna jag körde var latsdrag med rakstång och så brett grepp som möjligt, inget dödmans häng. 2 set så breda chins som möjligt, inget dödmans häng här heller samt micropaus i toppläget, därefter hantelrodd, latsdrag med V-handtag och sedan T-bar rodd och en hemmapulad kontaktövning med rep för nedre trapezius. Sedan var det övre trapezius som arbetades med skivstång följt med ryggresningar för korsryggen.
Dessa kördes med rullning upp och nävarna i guard med en paus i toppläget där jag slog ett slag snett över med vardera hand, sedan ner igen och repetera. Dessa seten tog något djävulskt och korsryggen kändes som en enda stor degklump efter 4 set. Underarmarna fick känna på skivstångscurl för respektive del tills dess att pumpet gjorde att händerna knappt kunde användas längre.
Efteråt när jag stretchade kände jag av både nedre muskelfästena för latsen och även högre samt att det kändes som själva muskeln hoppade till vid vissa rörelser över "hajtandsmusklerna" vid revbenen.
Asgött pass helt enkelt!
Tungt axel/triceps-pass med kontakt
Det är måndag idag vilket betyder axel/triceps-pass. Passade på att träna kring lunch innan jag öppnade Kemiboken, och bra gick det! Dagens resultat:
Axelpress hantlar: 6x30, 7x27.5, 4x27.5, 2x27.5+4x17.5 (dropset)
Militärpress i smith: 8x45, 8x45
Drag till hakan, V-tag: 8x45, 8x55, 8x60
Hantellyft åt sidan: 10x8, 10x6, 16x4 (60 s. pauser)
Tricepspress rak stång: 7x40, 5x40, 7x35, 6x35
Push-downs med stång: 6x55, 8x45, 7x50, 9x50
Började även med smalbänk igen: 8x60, 6x65, 6x60
Hantelhiss 6x10
Totalt tog passet 65 min och det tog riktigt bra! Körde med fullständig muskelkontakt, d.v.s. låste inte armbågarna vid slutlägena, hantlarna hade samma avstånd hela tiden under seten i hantelpressen.
Handlar ju trots allt om att Kontrollera vikten, inte Lyfta den.
Over 'n out
Benpass med nya PB'n!
Har nu gått över till att köra lågreps efter 8 veckor med 12or, och bra kändes det! Dagens resultat lyder: ______________________________________________________________________
Hack-squat (rumpan ned till botten) 8x110, 4x120, 7x110, 8x110
Benpress 6x350, 6x380, 4x440, 6x380
Utfallssteg från box i smith-maskin, ett ben i taget 6x25, 6x45, 6x45, 6x45
Benspark 6x50, 8x40, 6x40
Donkey raises 20xKV+Anders, 10xKV+Anders+15 kg, 10xKV+Anders, 12xKV+Anders
Sittande vadpress 10x30, 12x25
_______________________________________________________________________
Passet kördes med 2 min vila mellan seten med bensparken och vadövningarna som undantag där vilan kortades ned till mellan 30 och 60 s.
Välkommen till min nya träningsblogg!
En blogg om träning, kost och lite av min fotografering. Syftet med bloggen är att ni ska få följa mig på min väg till scen. Siktet är inställt på Luciapokalen 2013 - Bodybuilding Herrar juniorer +80 kg.
