Passet där det känns som vilodag när man går över till antagonisten- benpasset!
Riktigt bra benpass idag! Vart 20 min försenat dock, var en styrkelyftare där som körde kronlyft samtidigt så de stora vikterna tog slut men vi samsades om några och fick ihop det galant ändå. Sista biten fick byggas upp med 10or men det gick ju bra att lägga skivorna ovanpå släden också. :)
Benpasset var som följande:
Benpress med smal fotställning (varje + motsvarar 15 s. vila)
460x6+4+2
440x6+1+1
400x5+2+1
340x6+5+4
Knäböj supersetat med benspark
8x100+10x15
7x100+10x20
9x80+10x20
8x80+12x15
Liggande lårcurl
55x6+3+3
40x6+4+4
30x6+4+5
30x6+5+4
Raka marklyft supersetat med sittande lårcurl
6x100+10x40
6x100+10x30
6x100+11x30
8x100+13x30
Stående vadpress i smith
8x138,5
8x138,5
Sittande vadpress
12x15
12x50
Förresten, är det bara jag som tycker benpassen är helt galet sjukt tunga? På en skala av 1-10 så skulle jag sätta 11 direkt utan att tänka, de är verkligen ett prov på viljan och hungern efter progress!
Kommentarer
Trackback
