Björn Carlsen

 

Mosade låren efter dagens tentaplugg- 16 set framsida lår och 15 set baksida lår!

 

Först ut framsidan lår: Föruttröttning i benspark 3 set med 60 s. pauser med bästa setet på12x65, sedan när låren var bra möra var det dags för knäböjen. 8x140 7x140 8x110 med 20 cm mellan fötterna på sista setet vart det där. Sen hacklift 12x90 10x95 7x100 till skillnad från förra passets 4x12x60. Gick åt ett par örfilar till sista seten där jag behövde klarna till igen, annars hade det blivit lite mjäkande som förra passets hacklift-set. Därefter kom den beryktade sjuan; 7 set benpress med 30 s. pauser och 10-13 reps, givetvis låg fotplacering för att inte fuska med röv och baksida lår för mycket. Första seten på 270 och sista på 230. De där seten är bara så vidriga! 

 

Därefter liggande lårcurl 11x45 11x40 7x40 12x25 och övningen i fotot ovan där jag jobbade med att bygga upp kontakt och rekrytering av muskelfibrerna till kommande traditionella raka marklyft. Vart ett superset dem emellan också för att sedan gå på 7 set i sittande lårcurl. Riktigt bra pass så här efteråt även om man är bra groggi' där i slutet av framsida lår-delen. Flexar varannat set för att behålla så mycket blod som möjlig i muskeln (a.k.a. tryck, gör kommande set tämligen jäkligt) och stretch vartannat.

 

5/5 kebabpizzor åter igen!