Björn Carlsen

 Dåligt med foton från helgen så lägger in denna som jag tog för två vintrar sedan.

 

Yes, revanschen i lutande hantelpress är ett faktum- idag fick jag mina 3x15x27,5 i lutande hantelpressen! Inne på andra veckan och jag märker att kroppen börjar lägga sig lite efter chocken förra veckan. Sittande supinerad rodd med paus i toppläget 3x15x60. Däremot kunde jag inte köra utfallen p.g.a. höftböjaren som jag sträckte rätt ordentligt i torsdags så jag körde step-ups på box istället då man inte behöver sträcka ut höftböjaren i benet man "lämnar efter sig" där.

 

Värmde upp tills jag hade 90 kg på axlarna och började köra; 1, 2, 5, 10, 20...22. Sedan rackade jag stången igen. Enda som hände var att jag vart flåsig, tog inget särskilt på låren. Får helt klart ta en högre bänk nästa gång ifall utfallen inte funkar än för det där kändes tämligen ineffektivt. Setet efter provade jag gå korta utfallssteg istället och se ifall det gick för höftböjaren men det kändes inte särskilt skönt i knäna med den här volymen på ben under veckorna så avstod följande set. Nåja, lårcurl och benpress står ändå på schemat imorgon! :)

 

Gårdagens pass gick lika bra det! Förra veckans kronlyft, som för övrigt var premiären i kronlyft för mig, löd 5x4x210.

 

Igår blev det 4x220, 3x4x230 och 1x230. Ökning i bänken med där förra veckans 5x4x100 igår höjdes till 5x4x105, och fortfarande gick sista repetitionen utan några större problem. Ser fram emot en till höjning till nästa lördag! 

 

Därefter kördes pull-ups med viktskiva och frontböj jumpsetat med varandra. Låren klarade kronlyften bra där jag satte 5x4x100 med 3 sekundes excentrisk fas i repetitionerna. Det som vart tungt här var andningen. Efter några set frontböj och pull-ups där jag vilar 60 s. efter pull-upsen så behövs det en del syre och att då ha stången tryckandes på bröstkorgen gör det hela lite tungt. Nu var det i och för sig första gången med frontböj igår sedan tidigt i höstas, men det är en sak att ha med sig i bagaget. Tror nästa gång kommer kännas bättre och en ökning sitter nog på sin plats där med nu när man kännt på den ett pass.

 

Så, det var lite snabba kommentarer kring helgens träning. Efter träningen blev det en vända på isen med vänner. Det är ju bara helt barnsligt kul!